Если с молодости женщина привыкла держать свой организм в тонусе, ухаживать за собой и соблюдать простейшие правила питания, то и в более зрелом возрасте она останется верной своим привычкам.

Но, начиная с 50 лет, представительницы прекрасного пола начинают замечать изменения в своем теле, спровоцированные менопаузой. Возраст и симптомы этого состояния обычно влияют на характер и поведение дам. Итальянские ученые специально ради такого случая разработали диету, которая помогает поддерживать себя не только в хорошей физической, но и в отличной психической форме, избегая срывов, депрессий и других неприятных моментов. Она делает упор на витамины, кальций и питательные вещества, необходимые организму в этот период жизни.

Ниже представлен ориентировочный режим питания, который обязательно следует согласовать с врачом, дабы избежать возможных индивидуальных последствий. Помните, что овощи советуют готовить на пару или запекать, чтобы они сохранили свой богатый витаминный состав и не принесли вреда фигуре и организму. Так же стоит поступать и с мясными изделиями, отдавая предпочтение курятине, приготовленной на гриле.


Что касается совместимости продуктов, то между приемом каждого блюда соблюдайте временную дистанцию и не мешайте чай с салатом. И еще один совет: в диете не указаны граммы продуктов потому, что все питание здесь строится на овощных блюдах, которые можно употреблять в любом желаемом Вами количестве.

Особенные указания:

1. Пить много воды.

2. Ходить на протяжении как минимум 30 минут в день, или заниматься другим видом спорта.

3. Для завтрака Вы можете выбрать любое блюдо или напиток из этого перечня:

  • кофе с соевым молоком;
  • 2 ломтика подсушенного хлеба с легким фруктовым вареньем;
  • злаки;
  • 3 овсяных печенья;
  • 1 фруктовый салат;
  • 1 нежирный йогурт.

4. Полдник можете составить из следующего перечня:

  • 1 нежирный йогурт;
  • 1 апельсиновый, грейпфрутовый или лимонный сок;
  • 1 тост хлеба с индейкой;
  • 3 овсяных печенья.

Ориентировочный график питания

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 фрукт.

Обед:

  • цветная капуста и брокколи, приготовленные на пару или сваренные;
  • запеченная куриная грудка, заправленная лимонным соком;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • креветки с чесноком и спаржа;
  • треска, приготовленная на решетке;
  • 1 нежирный йогурт.

ВТОРНИК:

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 фрукт.

Обед:

  • 1 салат (листья салата, помидор, спаржа, тунец);
  • 1 кусочек хека, приготовленного на решетке;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • 1 филе телятины + помидор;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 нежирный йогурт.

СРЕДА

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 фрукт.

Обед:

  • шпинат, приготовленный на пару, с нежирным сыром;
  • жаркое из цыпленка;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • 1 салат из тертой моркови, заправленной нежирным йогуртом;
  • запеченная индейка (или паровая).

ЧЕТВЕРГ:

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 ломтик хлеба с нежирным сыром.

Обед:

  • 1 салат (салат-латук, лук, огурец, помидор и морковь);
  • 1 омлет;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • спаржа с индейкой и нежирным сыром;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 нежирный йогурт.

ПЯТНИЦА:

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 фрукт.

Обед:

  • запеченные артишоки;
  • камбала, приготовленная на решетке;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • шампиньоны;
  • котлеты из трески;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба.

СУББОТА:

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 фрукт.

Обед:

  • запеченный баклажан, фаршированный куриным мясом с луком и чесноком;
  • 1 нежирный йогурт;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • 1 нежирный йогурт;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба с легким сыром.

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 фрукт.

Обед:

  • овощи, приготовленные на пару;
  • жаркое из цыпленка;
  • 2 ломтика свежего ананаса;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • 1 салат (помидор, нежирный сыр, орегано);
  • 1 кусочек цыпленка, приготовленного на гриле;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 нежирный йогурт.

И, главное, прислушивайтесь к своему организму! Будьте всегда здоровы и красивы!